wszystko o

[...] wprowadzę przeprosty w leżeniu. Możliwe, że odwiedzę dobrego sportowego fizjo, który pokaże jak bezpiecznie wzmocnić lędźwie. Widać rehab i mocne mięśnie brzucha to nie wszystko. Nie ma co się oszukiwać- sprawny do końca nie jestem i trzeba zwolnić i mniej przesadzać, bo daleko nie zajadę... No, na nogi wypychanie, w sumie 3 serie z nogami [...]

[...] starałem się zjeść na oko. Dania bardzo dobre: rosół z makaronem (stety-niestety chudy), devolaye z ziemniakami i sałatką i pieczony filet z morelą i ryżem. Porcje malutkie- wszystko potraktowałem jak 200g mięsa, 100gr węgli (panierka też) i 25gr fatu. Niemniej jednak mogło być tego mniej, bo byłem głodny, ale redu, więc chuy. Tylko, że... [...]

Padme, dziękuję- na pewno będzie to dobry trening!:-) Używam "naszego" po treningu, ale w sumie wagę i tabele mam już w oczach. Pod linijkę może nie, nadmiaru białka nigdy nie liczyłem, węgle przyjmuję błąd do 20g, fat do 5g;-) Przedstawiam nowa zabaweczkę, czyli (tani) zaparzacz tłokowy%-) [...]

[...] ----------------------------------- Lecimy z nową szata graficzną! https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 25.09.2017 - DT Pomiary: W zasadzie w miejscu, wszystko się waha o maks. 0,5cm/kg +/-. https://i.imgur.com/HPYNzY3l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg OK- pora coś dołożyć: DT: +10g tłuszczu DNT: +40g węgli [...]

[...] co 2gi tydzień będę robił 5powt i stopniowo dokładał ciężaru, zważając oczywiście na perfekcyjną technikę. Gugcio, przede wszystkim dziękuję za takie miłe słowa, mimo wszystko trochę na wyrost, ale bardzo mi miło:-) Po pierwsze, chyba trafiłeś w 10tkę z powodem, czyli z brakiem konkretnego celu. O ile na redukcji jestem pewny, że coś [...]

[...] pierwsze męczą się uda i to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się na mój plan walki z tymi bólami po dłuższym siedzeniu czy staniu, które cały czas mnie nękają. Czytam "Skazanego na biurko", uczę się siedzieć, chodzić, [...]

Domino, no w talii koło 70cm z rana:-) Zamiast kwiatów chcieliśmy słodycze i wino, ale pośród wszystkiego poprzewijały się jakieś koce, pościele, skrzyneczki itp:-) Totolotków też parę było, w pierwszym jaki sprawdzaliśmy była 4ka, potem już nic%-) ---------------------------------------- MASA- WSTĘP Tydzień 8 3.08. i 5.08.2018 DT nr 1 W [...]

[...] w tym lepiej pomóc;-) https://i.imgur.com/WWbur2Zh.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/gJmqcTWl.png Komentarz: Dziś już wiedziałem, że dam z siebie wszystko, nie to co tydzień temu, kiedy czułem niepewność. Poza tym czułem promieniowanie po nodze, nie tak duże jak wczoraj, ale w takich chwilach jestem jeszcze bardziej [...]

Lucyna, o to to, jak ty wiesz wszystko doskonale!;-D Kuba, eee no bez jaj;-D Może mam lepszą ogólną szerokość, w sensie stosunek pas-talia, może brzuch był lepszy jakiś czas temu, po redukcji, może lepiej pozuję, ale on bije mnie na łeb na szyję masą i ogólnie wielkością mięśni, szczególnie na klatce:-) Ale dziękuję za dobre słowo:-) Poza tym [...]

[...] Śmiało dorzucaj! Ja prawie cardio jakieś sobie garnę w ten czas i rehab:-) Kawka obowiązkowo- jak już wiadomo na konwersacji;-D Rion, dzięki wielkie! Marian, Ty wszystko wiesz:* Domino, jest za co, jest! Dziękuję:* Grzesiu, dziękuję! Racja, prawdziwa pasja, jak daleko byś od niej nie odszedł, zawsze Cię dorwie, jak to mówi Platz, to [...]

Ooo, witam old schoolowego brata ASNFa!:-) Miło, że jesteś, a jak już pytasz to ruszę dupę i coś napiszę%-) Przy okazji wszystkim życzę DUŻO ZDROWIA W NOWYM ROKU! OBECNIE i MAŁE PODSUMOWANIE 2019: Jest całkiem dobrze- w końcu po paru miesiącach przedramię/łokieć przestało boleć. Przypominam, że zdiagnozowano mi "łokieć tenisisty". Prawie się [...]

[...] Cholera, znowu nie zrobiliśmy se razem zdjęcia! Dieta: Tydzień temu zwiększyliśmy z Marianem kcal- czuć już większą ilość jedzenia, także w DNT. Tymczasem dziś na pomiarach wszystko stoi! Myślałem, że wpadł już 1kg i cent do pasa, choćby z ilości zalegającej we flakach, ale widać nie. Dla mnie to zayebiście, bo i pojem i trzymam formę:-) [...]

[...] - sam potrenowalbym ciezej, zmeczyl sie bardziej - ale nie zawsze to jest najwazniejsze. Relacje miedzyludzkie, drobiazgi, gesty i slowa, wspolnota pasji i zainteresowan - wszystko co stanowi o naszym czlowieczenstwie. Zycie bywa pokretne i szykuje niespodzianki. Pojechalem na saune i spotkalem Pana, z ktorym z rana trenowalem :) Mijalismy sie [...]

[...] a w Serii IM WTC 700 euro. Musze tu podkreslic ze mimo iz jestem calkowitym amatorem na marnym poziomie mam wiele pomocy, w zeszlym roku grosza nie wydalem na suplementy - wszystko mialem od SFD i HiTec, firma przyznala mi premie na sport, a Przyjaciel podarowal 2 pakiety startowe. Poznaje tez mnostwo ludzi i to procentuje w znizkach na sprzet, [...]

[...] 5%. Tak daleko nie zajde, wiec nie ma obaw ;) Po tym co widzialem wczoraj na Malcie - to bedzie cos jak festiwal triathlonu, z jakas rywalizacja w tle. Rozmach poraza, wszystko jest dopracowane perfekcyjnie. Trasa zapowiada sie mega szybko i pewnie zwyciezca na dlugim zejdzie mocno ponizej 4h. Na olimpijce nie wiem - niestety jest lekko [...]

[...] a i zapewne nie wszystkie z nich wymieniam poniżej. Może się dołożycie? Trenuję triathlon – jak śmiesz nie wiedzieć co to jest? To ten sport co się lata z karabinem? A to wszystko jednego dnia? Ile razy słyszeliście te pytania? A ile razy was to irytowało? Na początku irytowało mnie to kosmicznie. Jak można nie wiedzieć z czego składa się moja [...]

[...] i ciężar, którym RAW bym robił spokojnie, w kostiumie sprawia mi problemy Żałuję, że zapomniałem aparatu bo może bym na szybko pozycję skorygował chociaż wydawało mi się, że wszystko robię tak jak ostatnio. No nic za tydzień pewnie próba w nowym kostiumie i mam nadzieję, że będzie lepiej z ustawieniem. Kasia, wszystko git a poręcze rób na razie [...]

[...] wzięłam 2tabletki no-spa i poszłam ćwiczyć dalej Wyciskanie szło chociaż szczerze przyznam,że w 3serii myślałam,że będą jakieś problemy w ostatnich powtórzeniach,ale poszło wszystko zgodnie z rozpiską Wąskie dzisiaj zdecydowanie lepiej, wszystkie serie x3 czyli również wg schematu Poręcze idą coraz lepiej chociaż wydaje mi się,że chyba [...]

[...] pastę pomidorową, pieprz sól wiadomo, jeszcze chwilę podgotowałem, zostawiłem by wystygło, dorzuciłem lekko niedogotowany ryż, makrelę zblebderowaną z jajkiem, wymieszałem wszystko razem i w sumie tyle. 1.Muscle Protein podwójna porcja, wiórki kokosowe 50g. 2.Grillowany łosoś ~300g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana [...]

[...] ( zaczynałem od 1 serii 10 pompek) z przerwami po około 3 minuty i tego samego dnia po pompkach robię biceps na razie samą hantlą bo mam marny gryf do sztangi cienki i wszystko się buja bo gwinty są popsute nie da się dokręcić, tak więc robię: 4 serie stojąc hantlą po 12 powtórzeń 8,75 kg ( a zaczynałem od 4,5 kg),4 serie stojąc hantlą przy [...]